PERDA DE PESO – Dicas para manter o teu peso corporal

EMAGRECIMENTO - DIETA

Emagrecimento ou perda de peso, no ponto de vista da boa saúde e bem estar , consiste na redução de massa corporal das pessoas , mediante a perda média de líquidos, gorduras ou tecidos, como músculos, tendões ou tecido conjuntivo.

Se tens intenções de perder peso , isso implica algum esforço da tua parte , para manter a tua forma, melhorar a tua saúde e consequentemente para alterar e melhorar a tua aparência.
A Terapia de perda de peso, especialmente em pessoas com obesidade pode reduzir o risco de ocorrência de doenças tais como hipertensão, doença cardíaca e até determinadas formas de cancro.

Mas cuidado ! o emagrecimento excessivo ou dietas mal controladas podem levar à desnutrição, anemia, atrofia muscular, hipovitaminose e desequilíbrios eletrolíticos e hídricos.
O teu peso pode ser avaliado pelo cálculo do índice de massa corporal que é um método simples e amplamente utilizado para estimar a proporção de gordura corporal.
Sabias ?

O IMC foi desenvolvido pelo estatístico e antropometrista belga Adolphe Quetelet.

Este valor DE INDICE DE MASSA CORPORAL é calculado dividindo-se o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros), por conseguinte, é expresso em kg / m.
Um IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso e qualquer valor acima de 30 é obesidade.
As pessoas com um IMC superior a 30 estão a correr o risco de perigos e situações complicadas para sua saúde , por isso se estás incluido nestes valores , não percas tempo , põe mãos á obra, procura ajuda de um especialista que te guie nesta caminhada para atingir o objetivo da boa saúde principalmente e consequentemente boa aparência e beleza.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) fornece-nos uma definição dos seguintes valores, acordado em 1997, publicado em 2000 e ajustado em 2010 .

-IMC inferior a 18,5 está abaixo do peso.

-IMC de 18,5-24,9 é o peso normal.

-IMC de 25,0-29,9 está acima do peso.

-IMC de 30,0-34,9 é obeso classe I.

-IMC de 35,0-39,9 é obesidade classe II

-IMC de 40,0 ou superior, grave (ou mórbida) obesidade classe III.

-IMC de 35,0 ou superior, na presença de pelo menos uma ou outra morbidez significativa é também classificada por alguns como obesidade mórbida.

 

DICAS PARA PERDA DE PESO CORPORAL

As regras da perda de peso são para certas pessoas uma complicação.
A perda de peso pode ser algo gradual seguindo algumas dicas e regras .

10 DICAS E REGRAS :

1-Realiza 5 a 6 refeições saudáveis diárias, de preferencia sem fritos, evitar açúcar refinado e gordura saturada;
2-Consome fruta e legumes todos os dias, e evita alimentos processados;
3-Faz somente uma exceção por semana;
4-Mexe-te o máximo possível (subir escadas, andar a pé, dançar, fazer step, fazer zumba);
5-Leva sempre um snack saudável contigo , ( barritas sem açúcar; frutos secos por exemplo ou uma peça de fruta)
6-Se fizeres exageros alimentares, compensa com algum exercício no dia seguinte;
7-Sempre que perderes peso, compra uma peça de roupa que prove a tua vitória;
8-Pede ajuda á família e amigos;
9-Pesa-te somente uma vez por semana e em jejum.
10-Tem a consciência que a perda de peso passará por diversas fases, sente-te confiante e aceita os dias mais difíceis.
O segredo está em compensar os exageros, fazer exercício físico e acreditar que conseguirás atingir os teus objetivos.

Podes complementar esta rotina com suplementos á base de plantas que ajudam e facilitam todo este processo.

 

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